一份健身食谱指南,健身这么吃,只涨肌肉、不长脂肪

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Original Global Fitness No. 2天前我想分享

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为什么你说“三点训练,七点吃”?这句话有什么理由吗?

答案肯定是合理的。实践是消费,而吃是补充营养。除了消耗训练外,它还可以是身体的新陈代谢,增加活动的消耗等,而且只能通过饮食摄入进食,所以进食的地位更为重要。

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也许大多数人会认为你说的很重要,就是吃鸡胸肉,西兰花。如果您这么认为,那就是您不了解减少肌肉的减脂餐的门道。

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我们正在谈论的健康膳食是一种健康的饮食。只有鸡胸肉,西兰花不能满足人体的营养需求,健康是什么?

健康膳食有:碳水,蛋白质,脂肪等,以满足身体的需要。

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对于减脂的肌肉,食物的比例也很特别。根据实验对比,碳水,蛋白质和脂肪的比例达到4: 4: 2更容易减肥和增加肌肉。

但是,这三者的选择也很特别,碳水应选择低GI粗粒,它们不易引起血糖升高,减少脂肪合成;蛋白质总量应达到体重的1.5-2倍(如50kg,摄入量100g);脂肪应选择植物油或深海鱼油,拒绝反式脂肪酸(奶油,猪油)。

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知道食物选择和饮用的比例,我们必须计算每日总卡路里摄入量,只能确保每日卡路里摄入量不超过新陈代谢总量+300卡路里,以增加肌肉质量,减少脂肪量尽可能多。

您可以通过食物应用程序测量总卡路里值,身体的新陈代谢可以通过身体脂肪计测量。

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如果你还是不知道怎么吃,小编给你一份健身食谱的样本,你可以参考更换:

1.红薯200g,玉米胡萝卜炸鸡肉丁(200g,几滴油),大量蔬菜,少许水果

2.一碗米饭,没有油炸牛蒡200克,坚果(脂肪)15克,西兰花炒胡萝卜,一点水果

一碗糙米,没有油,200克鲑鱼,很多蔬菜,一点水果

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

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